普拉提瑜伽全套教程[瑜伽普拉提的动作]

普拉提瑜伽全套教程[瑜伽普拉提的动作]

一、普拉提瑜伽全套教程

1、普拉提的渊源 据李教练介绍，普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极就是个好例子。

2、普拉提减肥八句箴言： “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提减肥的基本要素。 专注 训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。 控制 动作到位，尽量达到教练要求的位置。

3、普拉提课前也有短暂的呼吸练习和热身，之后就没有休息术了，但是通常练习一个小时后会员都很累，教练还是会让大家简单休息一下来缓解疲劳，普拉提源于瑜伽，所以很多时候大家会说普拉提和瑜伽很像！普拉特是中西合璧的最好练习方法，东方人对内在

4、初学者自学瑜珈不好，容易累而且会有很多不良体式位，建议你去健身馆学，大家一起练易坚持，而且教练会纠正错误姿势。推荐哈他瑜珈

5、我是女性，没练过男士普拉提，但确实练习过一段时间的普拉提，个人经验是傍晚时分（17:00—19:00）练习的效果最好。这个时候也是一般体育锻炼的最佳时机。

二、瑜伽普拉提的动作

1、普拉提减肥八句箴言： “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提减肥的基本要素。 专注 训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。 控制 动作到位，尽量达到教练要求的位置。

2、两者会有很大的区分，普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，在呼吸时感受胸腔的扩展，而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

3、基本动作要领 腹部运动 平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。

4、普拉提的好处 1.减肥塑形 普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。

5、1、普拉提瑜伽是19世纪90年代德国人约瑟夫·普拉提创建的一套健身训练法，一百多年来风行全球。2、普拉提瑜伽的动作缓慢清楚，特别适合缺少运动的上班族练习。